久坐后肩颈酸痛，可以尝试以下简单有效的缓解动作：
颈部前屈后伸：坐直身体，缓慢地将头向前低，尽量让下巴靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持 15-30 秒；然后将头向后仰，头部不要过度后仰，感受颈部前侧的拉伸，同样保持 15-30 秒。重复 3-5 次。可以有效放松颈部前后的肌肉。
肩部环绕：坐或站立位，双肩放松，慢慢地将双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，然后从前向后做环形转动，转动幅度尽量大一些，重复 10-15 次；再从后向前做环形转动，同样重复 10-15 次。有助于放松肩部肌肉，促进血液循环。
背部拉伸：双手在身后交叉相握，吸气时，挺胸抬头，将双手向上抬起，感受背部的拉伸，保持 15-30 秒，同时均匀呼吸。可拉伸背部肌肉，改善含胸驼背姿势，缓解肩颈压力。
头手对抗：双手抱头，双手向前用力，头部向后用力，形成对抗，保持 5-10 秒，然后放松，重复 5-10 次。能增强颈部肌肉力量，提高颈部稳定性。
扩胸运动：双脚与肩同宽站立，双臂在胸前交叉，然后两臂用力向外打开，尽量向后伸展，同时挺胸，感受胸部和肩部的拉伸，保持 2-3 秒后恢复原位，重复 10-15 次。可打开胸腔，缓解肩颈的紧张状态。
在进行这些动作时，要注意动作的幅度和力度，避免过度拉伸或造成损伤。如果肩颈酸痛症状严重或持续不缓解，建议及时就医。
