长时间使用电脑工作后眼睛感到疲劳是很常见的现象，以下是一些简单有效的缓解方法：
2.远眺放松：遵循 “20-20-20” 原则，即每看电脑 20 分钟，就将目光移向至少 20 英尺（约 6 米）以外的地方，注视至少 20 秒。可以看向窗外的树木、天空等，让眼睛的睫状肌得到放松，调节晶状体的厚度，从而缓解眼睛的紧张状态。
3.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷 15-20 分钟左右。热敷能促进眼部血液循环，舒缓眼部肌肉，减轻眼睛疲劳和干涩感，还能帮助疏通睑板腺，改善泪液的分泌和质量。
4.调整屏幕设置：将电脑屏幕的亮度调整到与环境光线相适应的程度，避免过亮或过暗。同时，调整屏幕的对比度、字体大小和清晰度，使眼睛看起来更舒适。保持屏幕与眼睛的距离约为 50-70 厘米，屏幕中心略低于眼睛水平视线 10-20 度，这样的角度可以减少眼睛的疲劳和颈部的压力。
5.补充水分和营养：多喝白开水，保持身体水分充足，有助于泪液的分泌。多吃富含维生素 A、C、E 以及叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。这些营养物质对眼睛健康有益，能够抗氧化、保护视网膜、缓解眼睛疲劳。
6.使用人工泪液：如果眼睛干涩症状较为严重，可以在医生的建议下使用人工泪液。人工泪液可以模拟天然泪液，滋润眼球表面，缓解干涩和不适。但要注意选择不含防腐剂的产品，避免长期使用对眼睛造成不良影响。
7.更换工作环境和姿势：改善工作环境的照明，避免光线直射屏幕产生反光。保持正确的坐姿，使身体坐正，肩部放松，眼睛平视屏幕，避免长时间低头或弯腰，减轻颈部和肩部的压力，也有助于缓解眼睛疲劳。
