改善失眠可以从多个方面入手。
2.营造舒适的睡眠环境也很关键。卧室的温度保持在20 - 23摄氏度左右比较适宜，并且要保持安静和黑暗。可以使用遮光窗帘来阻挡光线，用耳塞来减少外界的噪音。还可以通过放松身心来帮助入睡，比如睡前洗个热水澡，让身体得到放松；或者听一些舒缓的音乐，像班得瑞的《安妮的仙境》；也可以进行简单的深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。
如果失眠问题比较严重，经过自我调节后还是没有改善，可以在医生的指导下使用药物来辅助睡眠，但不要自行滥用药物。
2.营造舒适的睡眠环境也很关键。卧室的温度保持在20 - 23摄氏度左右比较适宜，并且要保持安静和黑暗。可以使用遮光窗帘来阻挡光线，用耳塞来减少外界的噪音。还可以通过放松身心来帮助入睡，比如睡前洗个热水澡，让身体得到放松；或者听一些舒缓的音乐，像班得瑞的《安妮的仙境》；也可以进行简单的深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。
如果失眠问题比较严重，经过自我调节后还是没有改善，可以在医生的指导下使用药物来辅助睡眠，但不要自行滥用药物。
