当代很多人常常陷入无休止的情绪内耗之中，会反复纠结已经发生的过往，不断复盘生活里的遗憾与失误，也会过度担忧还未到来的未来，为还没有发生的事情焦虑不安。精神长时间处在紧绷的状态，大脑得不到真正的休息，即便身体没有进行高强度劳作，依旧会时常感觉身心俱疲。不少人误以为内耗仅仅只是心情不好，只是心理层面的小情绪，却忽略负面情绪会实实在在作用于我们的身体，诱发一系列躯体上的不适。
持续的精神焦虑与思虑过重，最先扰乱的就是睡眠状态。很多内耗严重的人，夜晚躺在床上思绪万千，脑海里不断回放各类琐事，入睡变得十分困难，即便勉强睡着，睡眠也浅而易醒，多梦易惊醒，晨起之后依旧感觉浑身疲惫。长期睡眠质量下降，又会进一步放大情绪敏感，形成恶性循环。与此同时，自主神经受到情绪影响，心慌心悸、胸闷气短、头晕乏力的感受会频繁出现，明明做检查没有器质性病变，身体的难受却真实存在。
情绪内耗同样会干扰肠胃功能。我们的胃肠道被称作“第二大脑”，情绪波动会直接影响肠胃蠕动与消化液分泌。长期思虑过多的人，很容易出现食欲不振、吃不下饭，或是暴饮暴食的情况，腹胀、胃痛、消化不良反复找上门。很多人反复去调理肠胃，却忽略背后根源是长期积压的精神压力。除此之外，长期内耗还会削弱身体免疫能力，使人更容易疲惫感冒，部分人还会出现脱发加重、皮肤状态变差等问题。
很多年轻人习惯把情绪藏在心底，觉得焦虑纠结只是自己想太多，刻意压抑内心感受，不愿意向他人倾诉，任由负面情绪不断堆积。等到躯体的各类不适集中爆发，才意识到情绪带来的伤害早已悄然累积。心理的疲惫和身体的病痛同样值得重视，不需要一味苛责自己，强迫自己时刻保持积极乐观。
学会接纳自我，允许自己有焦虑、失落的时刻，不必过度纠结已经无法改变的事情，也不必提前为尚未发生的事过度忧虑。当思绪纷乱的时候，可以适当转移注意力，走出封闭的精神世界，通过运动、散步、培养爱好的方式释放压力。学会适度放下精神包袱，关照自己的内心状态，做到身心双向调节，才能够有效抵御情绪带来的隐形伤害，以更松弛的状态面对日常的学习与生活。
