手机、电脑已经成为现代人生活和学习中离不开的工具，低头伏案也渐渐变成很多人的日常姿态。不少人沉浸在屏幕内容之中，常常一坐就是数小时，头部不自觉向前低下，肩膀含胸蜷缩，很少起身活动脖颈，多数人只在脖子发酸的时候才短暂揉一揉，过后又恢复原来的姿势，并不把身体发出的小信号放在心上。
颈椎承担着头部全部重量，当我们低头的时候，颈椎承受的压力会成倍增加。长期保持低头的姿势，颈部周围的肌肉会一直处在紧绷牵拉的状态，血液循环随之变慢，肩颈僵硬、肩膀发沉成为常态。最开始仅仅是劳累之后酸胀不适，简单休息就可以得到缓解，很多人就此忽视潜在的损伤。可日复一日的持续劳损，肌肉会出现慢性疲劳，进而牵拉颈椎，慢慢诱发颈椎生理曲度改变。
随着损伤不断累积，不适的症状会逐步加重。除了反复的颈肩酸痛之外，还会出现后背僵硬、转头受限，严重时还会伴随手臂发麻、头晕头痛、睡眠质量下降等问题。这些问题早已不再是中老年人专属，越来越多青年学生、年轻上班族深受困扰。很多人觉得自己年纪轻就不会出现颈椎问题，殊不知不良姿势带来的伤害是潜移默化的，等到身体出现明显病痛，劳损已经很难完全逆转。
保护颈椎，并不需要复杂的手段，重在日常点滴习惯的调整。伏案学习工作时，尽量调整屏幕高度，让视线平视屏幕，不要长期低头含胸；每间隔四十到五十分钟，停下手中的事，起身活动，缓慢转动脖颈、舒展肩膀，放松紧绷的肌肉。睡觉选择高度合适的枕头，不要趴着睡觉，给颈椎夜间休养的空间。当肩颈持续疼痛麻木，不要盲目按摩揉捏，应当及时寻求专业检查。正视日常姿势带来的隐形伤害，减少颈椎的持续损耗，才能守护肩颈健康。
