选择最佳跑步强度是一个个性化的过程，需要考虑多个因素，包括跑步的心率、速度、距离以及个人的跑步目的。以下是基于这些因素的一些建议：
跑步的心率：大多数人都追求有氧跑步，有氧跑步强度不大，但锻炼的效果特别好。跑步的时候，你需要将心率控制在最大心率的70%左右，最大心率为220减去年龄。这就属于最佳的有氧跑步强度，适合绝大多数人。
跑步的速度：速度和心率是相互影响的。如果你跑步的时候不气喘，能跟人正常的交流，轻松的呼吸，那这种就属于标准的有氧跑，非常有助于锻炼身体。
跑步的距离：距离也决定着强度。对于大多数人来说，每次有氧跑步5km到6km就足够了，一周跑四到五次也足够锻炼身体了，既不超量运动，而且效果也好。如果你是为了减肥，你可以稍稍的增加跑步的时间和距离，建议每次跑步要达到7km左右，大概花45分钟的时间，这样减肥的效果也好。
跑步的目的：根据跑步目的不同，跑步的强度也不同。如果你为了锻炼身体，为了减肥，那跑步的强度就不需要太大，让心率保持在最大心率的70%就够了。如果你为了提高速度，提高爆发力和肌肉耐力，那你跑步时的心率可能要达到最大心率的80%，甚至90%以上。
总之，选择最佳跑步强度需要综合考虑上述因素，并根据个人的身体反应进行调整。重要的是找到适合自己的强度，既能达到锻炼效果，又不会对身体造成过度的压力。
