大学生在学习和工作时提高专注力可从以下方面入手：
优化环境
选择合适空间：尽量选择安静、整洁的环境，像图书馆的自习室或校园内安静的湖边角落，减少外界干扰。
整理桌面：保持学习工作区域简洁有序，只摆放与当前任务相关的物品，避免无关事物吸引注意力。
调整自身状态
设定明确目标：将大任务分解成具体的小目标，例如写论文可拆分为确定选题、收集资料、撰写大纲等，每次专注完成一个小目标。
采用时间管理方法：使用番茄工作法，集中精力工作25分钟，然后休息5分钟，循环进行，提高专注度。
适度放松身心：当感觉注意力不集中时，可进行简单的拉伸运动或深呼吸，放松身体肌肉，缓解精神疲劳。
