缓解眼睛疲劳可以从以下几个方面入手：
定时休息：遵循 “20 - 20 - 20” 法则，即每用眼 20 分钟，就看向 20 英尺（约 6 米）外的物体，保持 20 秒以上。这样可以让眼睛从近距离的聚焦状态中解脱出来，得到放松。
控制用眼时间：避免长时间连续用眼，无论是看书、看电脑还是看手机，建议每隔 1 小时左右休息 5 - 10 分钟，可以闭目养神，也可以走动一下，向远处眺望。
眼部放松
眼部按摩：用食指和中指轻轻按压眼球，每次按压 3 - 5 秒，重复多次；或者用指腹轻轻按摩眼眶周围，从内眼角开始，沿着眼眶顺时针或逆时针方向按摩，促进眼部血液循环。也可通过做眼保健操来按摩眼部穴位，达到放松的效果。
热敷：使用温热的毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，温度以能耐受为宜，每次热敷 10 - 15 分钟。热敷可以促进眼部周围的血液循环，缓解眼肌疲劳，减轻眼睛干涩和不适感。
环境调整
调整光线：避免在过强或过暗的光线下用眼。在阅读和工作时，应使用柔和、均匀的光线，如台灯的光线应从肩部上方照射，避免产生阴影。电脑屏幕的亮度应与周围环境相适应，避免过亮或过暗造成眼睛疲劳。
优化屏幕显示：将电脑或手机屏幕的亮度、对比度和色彩饱和度调整到舒适的状态，减少屏幕闪烁和眩光。同时，保持屏幕与眼睛的距离适当，一般电脑屏幕距离眼睛约 50 - 70 厘米，手机屏幕距离眼睛约 30 - 40 厘米。
生活方式
保证充足睡眠：每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让眼睛在睡眠中得到充分的休息和恢复，有助于维持眼部肌肉和神经的正常功能，缓解眼睛疲劳。
合理饮食：多吃富含维生素 A、C、E 以及叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、坚果、绿叶蔬菜等，这些营养素对眼睛健康有益，有助于维持视网膜的正常功能，预防眼睛疲劳和其他眼部疾病。
适量运动：定期进行户外活动，如散步、跑步、打球等，不仅可以锻炼身体，还能让眼睛接触自然光线，有助于调节眼部肌肉，放松眼睛。同时，在户外活动时，眼睛可以看远看近，使眼球得到全方位的运动和锻炼。
