核心：适配宿舍供暖差、食堂吃饭、早八赶课、久坐熬夜，重点防流感、肠胃病、冻疮，稳住免疫力
1. 呼吸道疾病（流感/感冒/咽炎 校园最易扎堆传染）
阻断传染
- 早八/自习戴口罩，教室通风差、有人咳嗽赶紧换座；宿舍每天开窗2次，每次15分钟
- 手别乱摸口鼻眼，饭前、摸完门把手/课桌必洗手，宿舍备免洗洗手液，避免交叉传染
- 同宿舍有人感冒，分用毛巾水杯，对方戴口罩，你多喝温水预防，别共用感冒药
增强抵抗力
- 赶课别穿太少！校服/外套别脱太早，教室宿舍温差大，随身带薄外套，护住脖子不吹风
- 少喝冰奶茶、冷饮，每天喝够1500ml温水，喉咙干就泡点菊花枸杞，食堂多喝热汤
- 体质弱的尽早打流感疫苗，校医院通常有，便宜方便；发烧≥38.5℃别硬扛，赶紧去校医院，别带病上课
2. 心脑血管&久坐问题
避开致命诱因
- 早八别猛起！闹钟响后躺2分钟再坐，坐1分钟再站，避免低血压头晕摔倒，尤其熬夜后
- 寒潮天别骑单车赶课逆风走，头脸脖子捂严实，冷风直吹易头痛、血管收缩
久坐党必注意
- 上课/自习每40分钟起身走2分钟，伸懒腰扩胸，避免久坐手脚发麻、血液循环差
- 高血压/低血糖同学，包里备块糖，按时吃早饭，别空腹赶早八，避免头晕心慌
3. 肠胃疾病
食堂干饭避雷+护肠胃
- 只选热菜热饭，别吃窗口凉透的菜、凉拌菜；少点油炸、麻辣香锅，冬季肠胃弱易反酸胃痛
- 聚餐别暴饮暴食，少喝冰啤酒，火锅别吃太辣太烫，搭配清汤锅和青菜
- 宿舍别囤生冷零食，水果可温水泡一下再吃；剩饭别隔夜，外卖尽量选热乎的，少吃生冷刺身
宿舍养胃小技巧
- 肠胃不舒服，去超市买小米粥、南瓜粥，比吃药温和；备点益生菌，缓解便秘/腹泻
- 腹部别露着！穿高腰裤，别穿露脐装，宿舍暖气不足就贴暖宝宝
4. 宿舍高发问题
冻疮
- 手脚、耳朵、脸颊重点护，出门戴手套耳罩，晚自习别一直揣手冻着，课间搓搓手脚促循环
- 睡前用40℃温水泡脚10分钟，别用开水烫；手脚冻红别抓，涂冻疮膏，严重去校医院
皮肤&五官护理
- 宿舍暖气/空调干到起皮？床头放盆温水加湿，洗完脸涂平价保湿霜，身体乳涂四肢，别嫌麻烦
- 嘴唇别舔，常备润唇膏；口角烂、口腔溃疡，多吃食堂青菜、橙子，别总吃泡面辣条
上火
- 熬夜赶作业别靠辣条、泡面续命，多喝温水，泡点金银花茶
- 别盲目跟风进补，不用吃大补的，食堂多吃萝卜、冬瓜就够清热，避免上火长痘、喉咙痛
5. 其他校园专属防护
运动：别在清晨低温跑步，选下午课后操场快走、跳绳，运动后及时换汗湿衣服，别穿湿卫衣回宿舍
作息：别熬夜到凌晨，尽量23点前睡，保证6.5-7.5小时睡眠，熬夜后第二天别节食，吃好早饭补体力
防疫：快递外卖消毒再拆，食堂排队保持距离，发烧咳嗽别去人群密集处
关节防护：骑车上下课戴护膝，宿舍拖地别滑倒，避免老寒腿提前找上门
