选择合适的枕头和床垫是提升睡眠质量、保护脊椎健康的关键。下面从枕头和床垫两个方面，结合你的睡眠习惯与身体需求，为你整理一份实用挑选指南。
枕 枕头选择：贴合睡姿，支撑颈椎
枕头的核心作用是维持颈椎的自然生理曲度。选对枕头，能减少落枕、肩颈酸痛等问题。
1. 根据睡姿选择高度
睡姿推荐枕头高度原理说明
仰卧中低高度（8–12cm）保持头部与躯干水平，避免颈部悬空或过度前倾
侧卧较高（12–15cm）填补肩宽与头之间的空隙，使颈椎与脊柱成直线
俯卧超低或不用减少颈部扭转压力，避免压迫胸腔影响呼吸
✅ 小贴士：可用“拳头法”粗略判断——侧卧时，枕头厚度应接近一拳高度。
2. 按材质选择特性
材质特点适合人群
记忆棉自适应塑形、支撑强、减压好颈椎不适者、喜欢包裹感的人
乳胶枕弹性好、透气防螨、不易变形易出汗者、过敏体质
羽绒枕柔软蓬松、贴合度高喜欢软枕者，但支撑较弱
荞麦枕可调节高度、透气性强喜欢硬枕、注重天然材料者
⚠️ 注意：部分人可能对乳胶过敏，首次使用建议先做皮肤测试。
3. 其他考量
透气性：南方潮湿或易出汗者优选乳胶、荞麦等透气材质。
可清洗性：优先选择可拆洗外套或整体水洗款，利于清洁保养 。
试睡体验：条件允许下，建议在实体店试躺10分钟以上，感受真实支撑效果 。
