有找到目标和方向、制定学习计划、不断反省和改进、自我认知、设定限制、寻求替代活动、制定计划和目标、持续监督和支持、创造无手机环境、寻求专业帮助、删除一些不必要的社交软件、将手机放在宿舍、多出去参加活动或者运动、阅读图书等方法。
找到目标和方向大学时光很短暂，可以做的东西很多。找到自己的目标方向，可以尝试在各种领域中去寻找自己想要到达的目标。想想自己毕业之后想要做的事情，以后想要成为一个怎么样的人，在社会上达到什么样的高度。明确自己的方向，干就完了！
制定学习计划确定好方向后就要开始明确学习目标，并加以细化，再给自己设定具体的目标计划。一年之计在于春，一个学期之计在于开始。可以先从设定这个学期的学习计划，再细化到一个月，再到每周和每天的计划表，再按计划表去执行学习计划，把时间安排得满满当当，坚持下来，不但可以提升自己的成就感，还能让自己戒掉沉迷玩手机的习惯。
不断反省和改进最好可以在经历了一段时间后，反思自己的学习成果，是否有达成了学习计划，做得不好的及时改进。如果都达到自己的理想目标了，也可以适当奖励自己然后继续进步。坚持就是胜利！
自我认知帮助大学生认识到沉迷手机对他们的生活和学业造成的负面影响。通过提醒他们手机使用时间和其它活动的平衡，让他们明白自己有一个问题需要解决。
设定限制与大学生一起制定手机使用的时间限制。可以设定规定的手机使用时间段，例如在特定时间段或者完成特定任务后使用手机。同时，鼓励他们将手机放置在远离自己的地方，减少干扰。
寻求替代活动鼓励大学生寻找和培养其他兴趣爱好和活动，以替代手机的时间。这可以包括参加社交活动、体育运动、艺术创作或者志愿者工作等，帮助他们分散注意力并发展多样化的兴趣。
制定计划和目标帮助大学生建立明确的学习计划和目标，让他们更加专注于学业。设定学习时间和任务，帮助他们提高时间管理和自律能力。
持续监督和支持家人、朋友或者辅导员可以提供支持和监督，帮助大学生遵守手机使用规定。亲密的关系和鼓励有助于他们逐渐减少对手机的依赖。
创造无手机环境在一些特定场合或者活动中，可以设定无手机规定，如课堂上、社交聚会时、睡前等。创造一个无手机的环境，让大学生能够更好地专注和参与他们当前所做的事情。
寻求专业帮助如果大学生的手机使用问题严重并且无法自行控制，可能需要寻求专业心理咨询或治疗的支持。心理专家可以提供进一步的评估和适当的干预措施。
删除一些不必要的社交软件现在手机上各种社交软件比比皆是，人人、QQ等充斥在我们的生活中，但我们真的需要他们吗？就我发觉而言，很多人一整天上线也是谈论一些毫无营养的废话亦或是重复的上下线根本不知道自己为什么这样，纯粹浪费时间，把这些不必要的东西删掉是走出第一步的开始。
将手机扔宿舍现在众多大学里你可以发现这种现象，老师在上面讲，学生在下面玩手机，各干各的，不得不说这对学业确实毫无帮助。虽然有时候老师讲课是无聊了点，但或多或少你听课总可以学到些什么，不然这样其实还不如逃课做自己的事情去。将手机扔宿舍是治标，还需下一步。
多出去参加活动或者运动许多人对手机产生依赖是因为他或她感觉空虚无聊，所以频繁的使用手机，慢慢的就上瘾了，出去活动，换一个心情，从心底开始摆脱手机依赖。
阅读图书闲暇时光，喝一杯热饮，斜靠在座椅，手捧一本精华，耳旁或许还有温柔的午后校园歌曲，洗涤心灵，手机对你的吸引力不会再那么大了吧。
以上方法可以帮助大学生摆脱手机依赖，提高学习效率。需要注意的是，摆脱手机依赖是一个渐进的过程，需要持之以恒的努力和自我调节。
