运动完后出现肌肉酸痛是很常见的现象，以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：
拉伸放松：运动结束后不要立刻坐下或躺下，进行 10-15 分钟的拉伸，比如腿部拉伸可以站立体前屈，双手尽量去够脚尖，感受腿部后侧的伸展；手臂拉伸可以将一侧手臂伸直，用另一侧手将其向身体方向拉，感受手臂的伸展。通过拉伸可以帮助放松肌肉，减轻肌肉紧张，缓解酸痛。
冷敷：在运动后的 24 小时内，可对酸痛部位进行冷敷，每次 15-20 分钟，每 2-3 小时一次。冷敷能使局部血管收缩，减少炎症介质的释放，减轻肿胀和疼痛，比如可以用冰袋或者冷毛巾敷在酸痛的肌肉上。
运动后第二天及以后
热敷：在运动后的第二天及以后，可以进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在酸痛处，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷 15-20 分钟，每天 3-4 次。热敷能促进血液循环，加速代谢产物的排出，缓解肌肉酸痛。
按摩：可以自己或请他人帮助对酸痛肌肉进行按摩，用手掌或手指以适中的力度进行揉捏、按压、推拿等操作，也可以使用泡沫轴进行自我按摩，通过在泡沫轴上滚动酸痛部位，放松肌肉筋膜，每天按摩 10-15 分钟。
补充营养：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、牛奶、豆类等，为肌肉修复提供原料；同时补充富含维生素 C 的水果，如橙子、猕猴桃等，有助于减轻炎症反应，促进恢复。
适当运动：进行一些低强度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进血液循环，帮助身体代谢乳酸等代谢产物，减轻肌肉酸痛，但要注意运动强度不宜过大，避免加重肌肉损伤。
保持良好的休息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，让身体有足够的时间进行自我修复和调整。同时，要注意保持正确的睡眠姿势，避免压迫酸痛的肌肉部位。
