晚上睡前总是忍不住刷手机导致熬夜，这是很多人面临的问题，以下是一些可以帮助改掉这个习惯的方法：
营造良好的睡眠环境：将卧室布置得舒适、安静、黑暗且温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。避免在卧室放置电子设备，或者将手机放在远离床的地方，增加拿取手机的难度，降低使用手机的可能性。
建立睡前放松习惯：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、喝一杯温牛奶、听舒缓的音乐或进行简单的拉伸运动等，这些活动有助于放松身心，减轻压力，缓解焦虑，让大脑和身体进入准备休息的状态，减少对手机的依赖。
替代手机娱乐方式：选择一些不依赖手机的睡前娱乐活动，比如阅读纸质书籍、听有声书、冥想等。阅读纸质书能转移对手机的注意力，帮助放松身心，还能在一定程度上减少蓝光对眼睛和睡眠的影响。听有声书也可以让大脑专注于内容，而不是在手机上寻找娱乐。
设置手机使用限制：利用手机自带的功能或下载相关应用，对手机的使用时间进行限制。比如，设置晚上 10 点后手机自动进入 “睡眠模式”，限制某些娱乐应用的使用。也可以将手机调至静音或飞行模式，减少消息和通知的干扰，降低查看手机的欲望。
培养早起的动力：给自己设定一个早起的目标和动力，比如早起可以享受一顿丰盛的早餐、进行晨练、学习一门新技能等。当你知道早起有更有意义的事情等待着自己，就会更有动力在晚上按时睡觉，减少熬夜刷手机的行为。
寻求他人监督和支持：告诉家人、朋友或室友自己的计划，让他们监督和提醒自己。当你忍不住想要刷手机时，他们可以及时制止并给予鼓励和支持。也可以加入一些早睡早起的打卡社群，和志同道合的人一起互相监督、互相鼓励，共同养成良好的睡眠习惯。
改掉睡前刷手机导致熬夜的习惯需要一定的时间和耐心，关键是要坚持执行这些方法，逐渐培养起健康的睡眠习惯。
