以下是一些调节情绪、维护心理健康的方法：
当情绪不好时，尝试改变自己的思维方式。比如遇到挫折时，不要只看到消极的一面，而是思考从这次经历中可以学到什么。像考试失利，就可以看作是发现知识薄弱环节的机会。
对自己的情绪进行觉察和命名，这样能更好地管理情绪。比如意识到自己现在的情绪是愤怒，还是焦虑、悲伤等。
身体调节
运动锻炼：像跑步、游泳、瑜伽等运动，能够促使身体分泌内啡肽。内啡肽这种物质可以改善情绪，让人感觉轻松愉悦。即使是简单的散步，每周坚持几次，也有助于缓解压力。
放松技巧：深呼吸是简单有效的放松方法。闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛也不错，从脚部开始，先紧绷肌肉几秒钟，然后突然放松，再逐渐向上到腿部、腹部等各个肌肉群。
社交调节
和亲朋好友分享自己的感受。当你把内心的情绪倾诉出来时，不仅能释放压力，还能从他们那里获得支持和不同的观点。比如和朋友吐槽工作上的烦心事，可能朋友的一句安慰或者一个建议就能让你感觉好很多。
参加社交活动，扩大社交圈子，这能为你提供更多的情感依托，让你感受到自己是被需要和被喜欢的。
兴趣调节
培养兴趣爱好，比如绘画、音乐、阅读等。当你沉浸在自己喜欢的事情中时，注意力会从引发情绪的事情上转移开，让你进入愉悦的心理状态。例如，当你弹奏乐器时，会全神贯注于音符和旋律，忘却烦恼。
